..... 
....
......
مواضيع تستحق وقفة 
.
......
امجد الدهامات
.......
د.عبد الجبار العبيدي
......
كريم مرزة الاسدي
.

 
.
.
 svenska
.
مؤسسة آمنة لرعاية الايتام

.

.

 

..............
 
.
 ................... 


 

....................
جمعية الصداقة العراقية السويدية 
...................


اطلاق
اسم الشاعر الكبير
 (يحيى السماوي)
على مهرجان النور
الثامن
 

يحيى السماوي  

ملف مهرجان
النور السابع

 .....................

فيلم عن
د عبد الرضا علي

  




................


خدمات ترجمة 
 في مؤسسة النور

.

 ملف

مهرجان
النور السادس

.

 ملف

مهرجان
النور الخامس

.

تغطية قناة آشور
الفضائية

.

تغطية قناة الفيحاء
في
الناصرية
وسوق الشيوخ
والاهوار

.

تغطية قناة الديار
الفضائية
 

تغطية
الفضائية السومرية

تغطية
قناة الفيحاء في بابل 

ملف مهرجان
النور الرابع للابداع

.

صور من
مهرجان النور الرابع 
 

.

تغطية قناة
الرشيد الفضائية
لمهرجان النور
الرابع للابداع

.

تغطية قناة
آشور الفضائية
لمهرجان النور
الرابع للابداع

 

تغطية قناة
الفيحاء
لمهرجان النور
في بابل

 

ملف مهرجان
النور

الثالث للابداع
2008

ملف
مهرجان النور
الثاني للابداع
 

            


تمارين الرقبه

الامير أ.د صباح الاسدي

أن أكثر الاصابات التي تصيب الناس وخصوصاً الموظفين هي سوفان الفقرات العنقيه والالم في العمود الفقري والألم  في منطقة مفصل الورك وبم أنه سبق وأن تناولنا سابقاً سوفان الفقرات العنقيه  والألم في العمود الفقري حيث كنت في بغداد الحبيبه وفي الساعه الرابعه عصرا رن هاتف الموبابيل على الرقم الذي تركته في قسم التعليقات في موضوع سوفان الفقرات العنقيه واذا بسيده اسمها غدير ام مريم او ام علي تطلب الدكتور قلت لها تفضلي الدكتور معاكم لن تصدق فدعتني الى بيتها في منطقة المنصور وبحضور زوجها فكشفت عليها حيث ظهر لديها سوفان الفقرات العنقيه وبعض الالم من الجسم لكن ام علي قامت بالضيافه العراقيه المفضله بتقديم الشاي العراقي والحلويات والعصائر وهي مشكوره عليه وانا واعدتها بنشر موضوع  الغده النخاميه وان شاء الله في الاعداد القادمه انشره لكن هنا نعطي بعض التمارين للرقبه حيث تكون أكثر قوه اومرونه وأن تحد من ألم الرقبه الناجم عن الاجهاد والتعب التي يمكن ممارستها داخل مكان العمل أو في البيت من خلال 15 دقيقه تقريباً  لجعل رقبتك أكثر قوه ومرونه  وأن أكثر أسباب الم الرقبه شيوعاً  هي الوضعيه الغير صحيحه للجسم والحركات  الغير صحيحه  للجسم والحركات الغير صحيحه للرقبه بحيث تؤدي الى التهاب مفاصل الرقبه وأحرص على مط العضله قبل ممارسة التمارين ثم قم بمد العضله ببطء أن الافراط في أستخدام      العضلات ولا سيما في وضع واحد يمكن أن يسبب الألم مثلاً يمكن أن يحدث هذا حين تمسك سماعة الهاتف بين كتفيك ورأسك فترة طويله لأن عضلات الرقبه التي     لا تمرن بأستمرار تصبح ضعيفه وأكثر عرضه للألم يمكن أن تسبب الحوادث والاصابات ألم الرقبه الدائم أو المؤقت وأن الحركه الارتداديه هي الاكثر شيوعاً بين أصابات الحوادث في الرقبه التي فيها حركات مفاجئه مثل حوادث السيارات والسقوط 

 

 

فوائد وملاحظات لتمارين الرقبه هي ثلاثة فوائد

تقوي عضلا ت الرقبه وأعلى الظهر والكتفين

تجعل الرقبه أكثر مرونه وتزيد في مجال الحركه

تريح الرقبه وتخفف الالم

أن التمارين هي أحدى طرق الحفاظ على سلامة رقبتك لكن أذا كان لديك مشاكل سابقه في رقبتك مط العضله ببطء وتجنب الحركات المفاجئه أنتبه الى تمطيط العضلات ما عليك سوى مط العضله بالقدر الذي تبقى معه مرتاحاً حافظ عليه لفتره قليله بمقدار 5 ثواني حرك رقبتك ببطءحتى تشعر بشد خفيف بالعضله

أرتأينا أن نضع عشرة تمارين للرقبه يمكن تنفيذها خلال 15 دقيقه تمارين لتحسين المرونه من خلال تمطيط العضلات وتمارين لتحسين قوة العضلات من خلال المقاومه ويمكن أجراء هذه التمارين في العمل او في البيت ويمكن أجراء ها في وضعية الجلوس او الوقوف أذا شعرت بالدوخه أثناء     تنفيذ التمرين فتوقف وأجلس أذا كنت واقفاً

التمرين الاول أمالة الرأس الى الامام والخلف  الى أقصى حد ممكن

أمل الرأس ببطء الى الخلف بما يكفي كي تنظر الى الاعلى تبقى على هذه الحاله خمسة ثواني وعد ببطء الى وضعيتك الاولى  ثم ببطء أنظر الى الاسفل دون ان تنحني ظهرك وتبقى لفتره خمسة ثواني ثم عد الى وضعيتك الاصليه ثم أسترخي وكرر التمرين خمسة مرات

التمرين الثاني أمالة الرأس بأتجاه الكتف محافظاً على ثبات الكتف  ليكن رأسك متجهاًالى الامام أمله ببطء الى الجانب لكن ليس الى حد ملامسة الاذن الكتف وابقى على هذه الحاله خمسة ثواني وأعد رأسك ببطء الى وضع الانتصاب وكرر الحركه نفسها الى الجهه الاخرى أرجع الى وضع الانتصاب ثم أسترخي وكرر التمرين خمسة مرات

التمرين الثالث أدارة الرأس من جانب الى أخر ي أقصى قدر ممكن أدر رأسك ببطء الى أقصى درجه وابقى على هذه الحاله خمسة ثواني وأعد رأسك الى الوضعيه المركزيه ثم أعد رأسك الى الجهه المقابله وكرر التمرين خمسة مرات

التمرين الرابع  عمل حركات دائريه للرأس

نفذ ببطء حركات تدوير بالرأس كما أنك ترسم دوائر بأنفك تحرك مع قارب الساعه لمد ة  خمسة         ثواني ثم عد الى الوضعيه الطبيعيه وبعدها الاسترخاء  كرر التمرين خمسة مرات  وبعكس دوران عقارب الساعه   

التمرين الخامس حرك الذقن الى الامام مع الحفاظ على أستقامة الرقبه ثم حركها الى الخلف عبر الاماله الخفيفه الى الاسفل ابداء بحركة الذقن الى الامام  مع الحفاظ على أستقامة الرقبه الوقت خمسة ثواني ثم أدر رأسك الى الخلف وحافظ على الذقن مستقيمه أو مائله للأسفل  قليلاً الوقت خمسة ثواني ثم أرجع الى الحاله الاصليه  وبعدها الاسترخاء المده بالتكرار خمسة مرات

تمارين المقاومه

هذه التمارين للرقبه تزيد قوة عضلات الرقبه من خلال المقاومه

 التمرين السادس وضع اليدين على الجبهه مع محاولة تحريك الرأس الى الامام   ومقاومة حركة اليدين ضع يديك على جبهتك حاول تحريك رأسك الى الامام مع مقاومة حركته بيديك قم بزيادة ضغط اليدين على الجبهه تدريجياً لكن دون أن تسمح بحدوث أي حركه أستخدم عضلات الرقبه لمقاومة الضغط والحفاظ على رأسك في مكانه حافظ على هذه الحاله خمسة ثواني وكرر التمرين خمسة مرات

التمرين السابع اليدين متشابكتان خالف الرأس لمقاومة حركة الرأس الى الخلف حاول أن تدفع رأسك الى الخلف ضد قوة ممانعة اليدين أشبك يديك خلف رأسك حاول أن تحرك رأسك الى الخلف ولكن قاوم الحركه بيدك ثم قم بزيادة قوة الدفع وقوة ممانعة اليدين تدريجياً لكن أن تسمح بأيه حركه أستخدم عضلات الرقبه للحفاظ على ثبات رأسك وحافظ على هذه الحاله حوالي      خمسة ثواني ثم أخفض يديك وأسترخي  وكرر التمرين خمسة مرات

التمرين الثامن         اليد اليمنى على جانب رأسك حاول أن تلمس كتفك بأذنك وقاوم هذه الحركه بيدك

ابداء بطريقة وضع يديك على جانب رأسك وقاوم بيدك حركة الرأس الساعيه الى ملامسة الكتف بألأذن      زد قوة الضغط بالتدريج ولكن لا تسمح بحدوث أي حركه أستخدم عضلات الرقبه لتثبيت رأسك في مكانه كل عمل يستمر خمسة ثواني ثم أخفض يديك  ثم أسترخي وكرر التمرين  خمسة مرات ثم أعد التمرين على الجهه المقابله وكررها خمسة مرات

تمارين الكتفين

حين يكون لديك مشاكل في الرقبه نادراً ما تكون المشكله في الرقبه فقط عادة ما يشمل الالم العمود الفقري والكتفين من المفيد تنفيذ بعض التمارين الخاصه بالكتفين الى جانب  تمارين الرقبه لتليين هذه العضلات

التمرين التاسع أرفع كتفيك الى الاعلى مدى تستطيع دون ألم ثم أخفضها الى أدنى من الحد الطبيعي ثم أنظر الى الامام وحافظ على أستقامة الرقبه ثم أرفع الكتفين معاً ببطء مدة التمرين لهذه الحاله    خمسة ثواني

اخفضها الى أدنى من الوضعيه التي بدأت  التمرين منها ثم أرجع الى الوضع الطبيعي وبعدها أسترخي وكرر التمرين خمسة مر ات

التمرين العاشر قرب كتفيك الى الامام ثم أرجعهما الى الخلف جاراً للوحي الكتف معاً لتكن حركه واسعه وبطيئه ومتكرره  أبداء برفع ذراعيك بحيث تكونان مثنيتين من المرفق وعلى مستوى الكتفين ثم حرك ساعديك الى الامام معاً جاراً  للوحي الكتف معاً ابقي  على هذه الحاله خمسة ثواني وبعدها رجع الى وضعية البدء وارجع ساعديك الى الخلف مقرباً بين لوحي الكتف وابقى على هذه الحاله خمسة ثواني         ثم أرجع الى وضع البدء واسترخي وكرر التمرين خمسة مرات يحتاج الانسان الى عضلات مرنه وقويه في رقبته لكي يتحمل الرأس وأن الاجهاد والتعب يظهران باكراً في عضلات الرقبه ويسببان الالم في الوضعيه والحركات الغير صحيحه ممكن ان تسبب مشاكل مزمنه في الرقبه

الامير أ.د صباح الاسدي


التعليقات

الاسم: dr-sabah
التاريخ: 19/06/2013 19:10:43
ك كل الشكر والتقدير يا استاذناصباح محسن على روحك الطيبه وتعليق المثمر الذي يجعل النفوس تتزكى من ثمارهاواكرر لك كل الاعتزاز ولك منا السلام والتحيات
الدكتور صباح

الاسم: صباح محسن جاسم
التاريخ: 07/05/2013 06:44:27
الأمير الرائع
الفرق ما بينك وبين من يزرع ارض بلاده انك تمنح ثمارك مقابل متعة الشعور بالجمال لا المال .. جمال المنح والعطاء ديدنك.
شكرا لروحك المعطاء ..




5000